איך לרדת במשקל

איך לרדת במשקל מהר ונכון

 

הנוסחה המנצחת היא פשוטה למדי - לזוז יותר ולאכול פחות, בעצם כל מה שאתם עושים עכשיו אבל הפוך. אם זה מספיק לכם כל הכבוד - צאו לדרך! כל שיטות ההרזיה הן מסביב לנוסחה הזאת, כי כך זה עובד, זו עמוד השדרה של תהליך ההרזיה וירידה במשקל. נוסחה פשוטה וקלאסית, כל השאר זו תוספת נחמדה. 

 

שלב ראשון - מנטליות

 

אתם חייבים להפנים שזה לא רק לרדת במשקל, זה יותר על בניית אישיות חדשה עם הרגלים וסגנון חיים שונה לחלוטין.אתם צריכים להיות אנשים ששוקלים  X קילו, עושים X אימונים בשבוע, עושים X צעדים ביום,אוכלים אוכל בריא וכו׳. וזו הסיבה שרוב השיטות ״לא עובדות״.אנשים בדרך כלל מוכנים לעבוד קשה, או יותר נכון להיות באזור אי נוחות לתקופה מוגבלת, ברגע שרואים את המשקל ברצוי על המשקל הם לאט לאט מתחיל להוריד את "המסיכה" ולחזור להרגלים הקודמיים - אישיות לא השתנתה, כל השינוי נעשה ברמה מאוד שטחית ולא עמוקה, לא פלא שאותם אנשים חוזרים למשקל הקודם. 

 

שלב שני - ידע 

 

בדרך כלל רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל כבר יודעים בערך איך לעשות את זה, אבל עדיין מחפשים עוד שיטה, עוד איזה מרתון הרזיה, עוד כתבה, עוד ספר.כן, זה אפשרי אבל זו אשליה שחסר לכם ידע,צריך פשוט להתחיל, תוך כדי עשייה ללמוד מה עובד יותר עבורכם ומה עובד פחות. ממה להתחיל? לזוז יותר לאכול פחות. אני תמיד בעד להשתמש עם הכלים שיש לנו כרגע, לא צריך לקנות נעליים מגניבות או בגד ספורט מיוחד. לעבוד עם מה שיש. 

 

שלב שלישי - טיימינג 

 

היום. עדיף עכשיו, לקום להתחיל לעשות משהו, משהו שאפשרי. לאכול ¾ מהכמות אוכל, לצאת להליכה, ריצה, לבדוק מאמנים שיכולים לעזור לכם להגיע למטרה מהר יותר. אל תגידו אני אתחיל שבוע הבא, או מחר תתחילו עכשיו. זמן הכי טוב להתחיל זה עכשיו, תמיד תזכרו את זה. 

 

שלב רביעי - עזרה 

 

כן, מאמן טוב יכול לעזור לכם בהחלט להגיע למטרה מהר יותר, בצורה בריאה והדרגתית ללא כאב ראש מיותר. עולה כסף? כן.הוצאה?לא, זו השקעה ולפני שמשקיעים בודקים האם כדאי להשקיע באותו מקום. 

 

אוקי, עכשיו תכלס. 

 

מה המשקל התקין שלי? 

 

יש כל מני פורמולות אבל אפשר להתחיל מגובה בסנטימטרים פחות 100.זו התחלה טובה. לדוגמא: גובה של גבר 182 פחות 100 מקבלים 82 קילו. גובה של אישה 160 פחות 100 יוצא 60 קילו. בשלב הבא אפשר להוריד סביבות 5%-8% נוספים כדי לקבל משקל אידיאלי.
 

כמה אני אמורה לרדת בשבוע? 

 

תלוי במשקל התחלתי אבל סביבות 500-700 גרם בשבוע זה נחשב תקין ונכון. תזכרו המטרה היא לעשות את זה נכון, ולשמור על משקל תקין לאורך השנים. 

 

כמה אני אמורה לאכול קלוריות ביום? 

 

לא הרבה, בכלל לא הרבה. רוב האנשים יכולים להסתפק בין 1600-2000 קלוריות ביום. נכון, אתם צריכים להתרגל לזה בדיוק כמו שהתרגלתם לאכול הרבה מעבר לכמות שהגוף שלכם זקוק. קלוריות - זה אנרגיה, יש כמות מסוימת של אותו אנרגיה שהגוף זקוק,כל השאר נאגר בצורת שומן.כדי לפשט את החישוב לגברים אפשר להתחיל ב2000 קלוריות ביום ונשים 1800 קלוריות ביום, אחר שבוע להוריד או להוסיף בהתאם להתקדמות. 

 

איך לחשב קלוריות? 

 

להוריד יישומון MyFitnessPal, לקנות משקל למטבח ולהתחיל למדוד ולרשום כל דבר. 

זה יקח בין שבוע לחודש ימים להתרגל לזה אבל זה בהחלט שווה, זה הרגל בריא, נכון ותורם להצלחה. 

 

וכמה לאכול מכל דבר?

 

40% פחמימות, 30% חלבון, 30% שומן. 

 

כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן בשבוע?

 

בין חמישה לשישה אימונים בשבוע כמובן להגיע לזה הדרגתית ובאופן רגוע.

​